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　　不过嘛，马拉松可不只是四个10公里加起来那么简单呀！它不光要靠耐力，还需要科学的训练方法，还有坚持到底的决心。

　　之前有人问我：“我就跑过10公里，能跑马拉松吗？” 其实跑过马拉松的人都明白，要是你最长跑过的距离只有10公里，那想顺利完成一场全程马拉松（42.195公里）还是挺不容易的。

　　首先啊，身体素质是最基本的要求。从体力消耗的角度来说，10公里和马拉松根本不是一个档次的。

　　首先嘛，先看看你的体重。大家都晓得跑马拉松的人一般都很瘦，要是你的脂肪含量超标了，想安全跑完全程的话，那可有点难。

　　一般来说，专业马拉松运动员体内的脂肪含量只有8%到15%左右，所以想跑马拉松还不受伤，体重得先达标才行。

　　如果算出来的结果大于24，那说明你的体重得先减下来，再考虑去跑马拉松的事儿！

　　第一是跑量，就是跑步的距离嘛；第二是力量，特别是腿上的劲儿和身体的核心力量。

　　有些人可能就跑过10公里，看起来也不胖，觉得自己体力还不错。那他们能不能跑完马拉松呢？答案是可以！但是呢，肯定是要受伤的！

　　所以啊，跑量和力量真的太重要了！如果你打算参加马拉松比赛的线个月里，每个月都要跑够200公里，而且还要有两次以上的30公里长距离训练。这样你的身体才能适应比赛的要求。

　　还有就是力量问题啦，你得有很强的腿部肌肉力量和核心支撑力，要不然跑到35公里左右的时候，很可能就跑不动了，尤其是新手跑友更容易出现这种情况。

　　所以啊，只有先把跑量和力量的基础打好了，你才能跑得更稳当，把受伤的风险降到最低！

　　跑马拉松光有实力还不够，意志力也特别关键，就是说心理素质得过硬，这可是决定能不能顺利完赛的重要因素。毕竟这不是闹着玩的，既需要你真心喜欢跑步，还得有点狠劲儿，敢拼敢冲。很多时候跑到后面身体已经快撑不住了，这时候意志力就显得特别重要了。

　　有些人说“当你体力不行的时候，意志力能让你突出重围”，这话听着挺励志的，但其实也不完全是空话。跑过马拉松的人都懂，意志力真能让跑者在长距离比赛中爆发出超强的精神力量，让自己坚持下去。

　　总之啊，那些只跑过一次10公里的朋友，我建议别急着盲目挑战马拉松。先把前面说的那几点练好再说吧！毕竟对我们这些普通跑者来说，安全完赛、不受伤才是最重要的目标，而不是追求成绩或者名次。

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